p max

[...] 6 6 2 wyciskanie sztangi za głowa 10 8 8 6 3 orzełki 3 x 10 4 kaptury 4 x 12 nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max moim pryiorytetem sa ramiona, oraz srodkowa czesc klatki bo mam tam lekki dołek i słabo rozwiniete miesnie dlatego tez nie dałem rozpietek do planu Zmieniony przez - [...]

[...] głowy 2s podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie siedząc 2s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s 4s na przedramie Pt Plecy,nogi,bic podciąganie szeroko do klaty 4s max Mc 3s wiosło hantla 3s szrugsy 3s przysiady 4s prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu [...]

[...] ze sztangą 12, 10, 8, 6 Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami (ławka o skosie 45) 12, 10, 8, 8 Przedramię Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x max Dzień drugi (wtorek): Plecy Unoszenie na drążku nachwytem (na maszynie odejmującej wagę ciała) 12, 10 ,8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwytem neutralnym [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x12 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZIEŃ 3 plecy + brzuch 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max 2 WIOSLOWANIE W SIADZIE 12/10/8/6 (progresja) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (na maszynie) 12/10/8/6 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 X 12 BRZUCH SKŁONY [...]

[...] 10-12 powtórzeń *PRZEDRAMIĘ - unoszenie sztangi przodem stojąc 15/15/10/10progresja ciężaru PIĄTEK: plecy+triceps *PLECY - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/10/10 - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały [...]

[...] 10x4 C.Plecy,bic 1.Martwy ciag romanian 4x12 2.Wioslo w opadzie,sztanga do klatki 3x12 3.Wioslo, hantla do brzucha w podporze(chwyt rownolegly) 3x10 4.Podciaganie na drazku max 1.Uginanie z suplinacja 3x10 W dni nietreningowe brzuch; Dieta low carb: 1800kcl w dni treningowe, nietreningowe obcinam do 1700kcl Srednio jakies B190/T80min/W30 Plus [...]

[...] stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3x max Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30 Czwartek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12-10-8 Nogi: przysiady wykroczne 15-12-10, wspięcia na palce 2x30 [...]

[...] w podporze tylem 3serie (12-10powt) (zastanwiam sie czy nie dolozyc lekkiego obciazenie, np talerz 10-15kg Pt Plecy Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3 serie (max) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3 serie* (10-8 powt) Podciaganie sztangielki w opadzie 4serie (10-8powt) Martwy ciag 3serie*(10-8powt) Szrugsy? 3serie (10-8powt) [...]

[...] mnie dołuje ;/ Pytanie nr 5. Ćwiczę co 2 dzień , jest ok ? Pytanie nr 6. I ostatnie pytanie odnośnie cardio czy 10min po treningu wioślarza lub 10min truchtu 7 km/h pod max nachyleniem starczy ? Redukcje robię ponieważ mam dużo tłuszczu na ciele którego chce sie pozbyć nie schodząc poniżej 70kg żeby zacząć pierwszą mase z liczeniem makro :) [...]

[...] tym bardziej ze troche sie na ten temat naczytalem. Moze mnie ktos do tego przekona W skrócie mowiac co mi radzicie ?? nieche duzo hajsu wkladac w dodatkowy suplement max 100 zł co radzicie kupic , zalezy mi głownie na powrocie siły i zbudowania nowej + powrót masy co kupic : a) Crea Mass b) HMB c) Gainerka d) inna propozycja - prosze [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 4x(12,10,8,6) Sobota: http://allegro.pl/item360513885__wiosla_wioslarz_sr_03_gwarancja_.html mam taki wioslarz Plecy: (8serii) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x(max) -WIOSŁOWANIE NA WIOŚLARZU 4x(20, 18, 16,16) Nogi; (16serii) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x(12,10,8,6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x(12,10,8,6) -UGINANIE NÓG W [...]

[...] głowy 4 serie progresja unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12 pow PIĄTEK Plecy wiosłowanie sztanga 4 serie progresja ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Szurgusy 3 serie 10 pow Podciąganie na drążku 4 serie max pow

[...] płaskiej 4x 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczkę skośnej głową w górę 12-10-88 3.Pompki na krzesełkach 12/10/8/8 wtorek - plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem 4 max12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 (stały ciężar) 4.Martwy ciąg 12/12/10/10 - chyba sobie [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie jednoracz 12/11/10/9 progresja ciezaru 3. Martwe ciagi 12/11/10/9 progresja ciezaru 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 8kg Wszystkiego robie 3 serie po 8 powtórzeń każda Na koniec 10 minut brzuszkow na ławeczce skośnej Dysponuje tylko sztangielkami(max. 10k na łape) i ławeczka wielofunkcyjną. Zapewne pojawią sie posty typu "Jesteś za młody idź do szkoły" itp. Jestem tego świadom, że mam dopiero 14 lat lecz zacząc kiedyś [...]

[...] sztangielki w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia Trening II / Grzbiet , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie [...]

[...] tej pory robię tak z Iso, liczę że szybciej się strawi niż twaróg, ale czy ma to sens ? Czy nie jest to stratą protein ? Podobno przy jednym posiłku powinno się dostarczać max 35g białka ?!? 6. Jak powinna wyglądać prawidłowa suplementacja, z uwzględnieniem zdrowia i wchłanialności ? Mam: - monohydrat kreatyny "Biotech USA 100% Micronized [...]

[...] mam aż 195 cm wzrostu :( Teraz pytania: czy to nie za wcześnie (jednocześnie wydaje mi się że tak i że nie przy moich założeniach)? I czy taka http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis230.html kreatyna będzie dobra? Wydaje mi się, że na sucho jak na razie idzie mi dobrze, chociaż już tak szybko na ławeczce nie zmieniam [...]

[...] 3x 12 10 8 2 uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x 12 10 8 3 zwykłe uginanie w oparciu o kolano 3x 12 10 8 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 3x max 2 przyciąganie hantla w opadzie jednorącz 3x 12 10 8 3 wiosłowanie nachwytem 2x 12 10 4 wiosłowanie podchwytem 2x 12 10 5 martwy ciąg 3x 12 10 8 nogi 1 przysiady 4x 15 [...]

[...] progres dokładać ciężary 4x12,10,8,6)-tric. -francuz hantlem siedząc zza głowy 4s. (4x10 stały ciężar) -przedramie 3s. podchwytem sztangą i 3s. nachwytem sztangą (wyciskamy max) -brzuszki 4s. (4x25) wtorek: Regeneracja środa: plecki + biceps + grzbiet -podciąganie na drążku 4s. (na maxa do klaty) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (plecki [...]